20.2.14

week 2 : my diet

Otra visita positiva a la nutricionista ^_^
yupiiiiiii
Ya he bajado un kilo! y eso que por medio he estado malita y me he saltado alguna que otra pauta...
Hoy me ha dado una nueva dieta, mejor dicho, menú para esta semana.
Os recuerdo que ha está adaptado a mi, a mis gustos y mis hábitos...


Another positive visit to the nutritionist ^ _ ^ 
yupiiiiiii 
I've lost a kilo!
Today has given me a new diet, rather, weekly menu. 
I remind you that it´s tailored to me, my tastes and my habits ..









Día 1
Desayuno
Hora: 07:00-10:00


. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00


. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo
. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla
Almuerzo
Hora: 13:30-15:30


. Ensalada / verdura hervida / puré de verdura
. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda
Hora: 17:00-18:00


. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena
Hora: 20:30-22:30


. Verduras salteadas con taquitos de pavo: calabacín, berenjena y cebolla
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
5-6 palitos de pan
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas





 Día 2
Desayuno
Hora: 07:30-10:00


. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00


. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo
. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla
Almuerzo
Hora: 13:30-15:30


. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura
. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda
Hora: 17:00-18:00


. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena
Hora: 20:30-22:30


. Huevos rotos con setas y jamón
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas





Día 3
Desayuno
Hora: 07:00-10:00


. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00


. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo
. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla
Almuerzo
Hora: 13:30-15:30


. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo
. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda
Hora: 17:00-18:00


. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena
Hora: 20:30-22:30


. Salteado oriental: pollo, pimiento rojo, cebolla, zanahoria y una cucharada de salsa de soja
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas






Día 4
Desayuno
Hora: 07:00-10:00


. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00


. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo
. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla
Almuerzo
Hora: 13:30-15:30


. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo
. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda
Hora: 17:00-18:00


. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena
Hora: 20:30-22:30


. Lenguado con salsa de yogur: Calentar aceite en una sartén y añadir zumo de limón, yogur desnatado natural, 
sal y cebollino picado. Sacar enseguida  la sartén del fuego, 
antes de que el yogur empiece a hervir, y dejar que se vaya ligando mientras se remueve.
 Hacer el lenguado a la plancha y salsear
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas






Día 5
Desayuno

Hora: 07:00-10:00

. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana

Hora: 10:00-12:00

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo
. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla
Almuerzo

Hora: 13:30-15:30

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo
. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda

Hora: 17:00-18:00

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena

Hora: 20:30-22:30

. Jamón ibérico, lomo, cecina
. Ensalada de tomate con mozzarella y orégano al gusto
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina






Día 6
Desayuno

Hora: 07:00-10:00

. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana

Hora: 10:00-12:00

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja
Almuerzo

Hora: 13:30-15:30

. Ensalada: escarola, tomatitos cherry y espárragos
. Pasta boloñesa: 2 cucharones de pasta, carne picada, tomate natural triturado, 1 cucharadita de queso rallado.   

Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda

Hora: 17:00-18:00

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena

Hora: 20:30-22:30

. Gambas y pulpo
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina






Día 7
Desayuno

Hora: 07:00-10:00

. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible 
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana

Hora: 10:00-12:00

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja
Almuerzo

Hora: 13:30-15:30

. Tazón de gazpacho tomado a cucharadas
. Comida tradicional: en plato de postre ó 2 cucharones
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la comida
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)
Merienda

Hora: 17:00-18:00

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas
. Café con leche desnatada
Cena

Hora: 20:30-22:30

. Macedonia de frutas con un yogur
. Batido de fresas (con leche desnatada y edulcorante)







Espero que os haya gustado, a ver que tal se me da esta semana! besinessssss
^_^


I hope you liked it, how it´ll gives me this week that diet? Kisses
^ _ ^




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