13.2.14

week 1 : first steps

Ya ha pasado una semana desde que tuve mi visita con la nutricionista...
Y algo menos desde que tengo mi dieta mis pautas de comida, porque no quiero llamarlo dieta. Quiero mejorar mi figura,si... Pero lo que realmente quiero es comer mejor, que a fin de cuentas es lo necesita mi cuerpo.
Poco a poco, quiere educarme en las comidas, horarios y conseguir que alimentarme bien. Algo sencillo que con las prisas y la ansiedad , nos cuesta más de los normal...verdad?
Estoy muy contenta, sobre todo porque Virginia, es un encanto y me ha pillado a la primera! jajaja
Sabe mis puntos débiles y cómo compensarlos...
^_^

Os dejo algunos puntos de sus recomendaciones , y aviso, son para  una servidora que:
-come fuera de casa casi todos los días de la semana
-ni cocina, ni le gusta
-no hace deporte
-no tiene mucha fuerza de voluntad
-podría sobrevivir a base de tapas ^_^ 
-mato por mi tapa de tortilla a media mañana
-su comida favorita es cola cao con algo que mojar! jajaja

Ala, ya me he confesado! ;P


PRIMEROS PASOS

*Imprescindible beber 1,5-2L de agua.
*La alimentación deberá ser variado y equilibrado. Tendrá que contar básicamente con lácteos descremados y sus derivados, frutas, verduras, legumbres, carne, pollo, pescado, pastas y harinas.
*Fundamental realizar las 5 comidas y siempre los mismos horarios.
*Masticar bien y comer relajados y sin prisas, en la medida de lo posible.
*Necesaria la reducción del aceite de oliva en la preparación culinaria, sobretodo aliñando ensaladas.
*Disminuir de forma considerable la ingesta de alcohol.
*Eliminar por completo las cenas constituidas por:Cola Cao+algo dulce
*Tapeo:pulpo,chipirones plancha,cualquier marisco,jamón serrano(sin la grasilla visible), ensaladas,carnes/pescados a la parrilla,verduras plancha)
*Cuando se coma fuera de casa evitar: fritos, rebozados, salsas,pan(sobretodo por la noche),tortilla de patatas y embutidos grasos.

La semana que viene las pautas para esas las cinco comidas!!





It's been a week since I had my visit to the nutritionist ...
And somewhat less since I got my diet my meal patterns , because I will not call it diet. I want to improve my figure , yes. But what I really want is to eat better, my body needs it.
Gradually, wants to educate at meals times and I get good nutrition . Something simple that with haste and anxiety , it costs more than normal ... right?
^ _ ^
I leave some points of its recommendations to me that i usually :
- I eat out almost every day of the week
- I don´t cooking , don´t like me
- I don´t play sport
- I haven´t  a lot of willpower
- I could survive on caps ^ _ ^
- I could kill for my mid-morning omelet
- my favorite meal is cola cao with something sweet ! lol

I have already confessed ! ; P

FIRST STEPS
* Essential drink 1.5 -2L of water.
* Food should be varied and balanced. It will need to basically skim milk and its derivatives , fruits , vegetables, legumes , meat , chicken, fish , pasta and flour .
* Fundamental perform 5 meals and always the same schedule .
* Eat well and eat relaxed and unhurried , as far as possible .
* Required reduction of olive oil in food preparation , especially aliñando salads.
* Reduce significantly the intake of alcohol.
* Remove full dinner consisting of: Cola Cao + something sweet
* Tapas : octopus, squid iron, any seafood , prosciutto (without visible fat ) , salads, meat / grilled fish , grilled vegetables )
* When eating out avoid: fried, batter, sauces , bread (especially at night) , tortilla and fatty meats.


Next week the guidelines for those five meals a day!





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